Combien de temps pour marcher normalement après une opération du LCA ?

Timeline réaliste : de la béquille à la marche normale. Étapes semaine par semaine, ce qui est normal, et comment progresser après une opération du LCA.

Amal Nozières

11/12/20257 min read

Homme marchant naturellement sur un chemin après sa rééducation du LCA

C'est la question que je me posais tous les soirs pendant les 3 premiers mois et ça avait commencé avant l'opération.

J'étais allongée, ma jambe surélevée, et je pensais : "Dans combien de temps je vais pouvoir juste... marcher ? Comme avant ?"

Spoiler : la réponse n'est pas une durée exacte.

Mais je vais te donner les vraies étapes selon mon vécu et mes longues recherches.

Le truc qui personne te dit avant l'opération

Marcher "normalement" ne veut pas dire la même chose à J7, J30, ou M3.

Il faut le voir comme un escalier. Pas une ligne droite. Des montées avec des paliers.

Et vu que tu vas passer tes prochaines semaines à zapper d'une étape à l'autre en te demandant "c'est normal que je boite autant ?", autant que tu saches ce qui t'attend.

Jour 1 à Jour 7 : Tu découvres tes béquilles (et tu les détestes)

C'est pas sexy. La force des bras n'est pas toujours là et tu ne peux plus rien déplacé avec tes propres mains ( j'ai trouvé des contournements ici)

Ton corps refuse de poser le pied au sol même si techniquement tu "pourrais".

Pourquoi ? Parce qu'après une opération du LCA, ton cerveau envoie un signal simple : "Pas confiance. On se méfie."
Je me suis faite violence dès le départ sous le conseil du chirurgien. Le pied par terre et on met du poids. On apprend la résilience.

À J7 : Tu commences à t'habituer aux béquilles. Dans mon cas un peu trop. Le sevrage des béquilles est un réel défi.

Même si tu essaies de mettre du poids. Je pense que le cerveau limite un max d'où la dépendance aux béquilles.

La réalité : Tu boites énormément déjà ç ce stade.

Mais c'est normal. Ton quads est endormi. Tu as mal. Tu manques de stabilité.

Semaine 2 à Semaine 3 : Le sevrage des béquilles commence (mais c'est lent)

Là tu essaies de marcher sans béquilles.

Spoiler : ça ressemble à rien.

Tu boites. Beaucoup.

Tu raccourcis le pas d'un côté.

Tu traînes un peu le pied.

Ton corps se demande : "Est-ce qu'on peut vraiment compter sur cette jambe ?"

Réponse : "Pas encore vraiment, mais on essaie."

À 2-3 semaines : Si tu fais les exercices, tu commences à tenir debout sans appui.

Pas longtemps.

Juste pour voir.

Et tu boites, mais c'est un peu moins horrible qu'avant.

Le moment où ça change : Quand tu traverses la cuisine sans penser à ta jambe.

Tu marches normalement pendant 10 secondes.

Et boom — tu réalises que tu viens de marcher sans te concentrer.

Ça arrive généralement vers la semaine 3-4.

Semaine 4 à Semaine 8 : La marche devient presque normale (presque)

Là les choses bougent.

Tu peux marcher chez toi sans béquilles.

Tu peux descendre les escaliers (lentement, sans plier au max, un peu raide). Là aussi tu boites.

Tu commences à sortir pour de vraies petites balades.

Mais attention : Tu boites toujours quand tu es fatigué.

Et en fin de journée ? Tu retrouves ta boiterie du jour 7.

C'est pas grave. C'est juste la fatigue qui te rattrape.

À 6-8 semaines : Quelque chose de magique arrive.

Tu marches 20 minutes d'un coup. Sans béquille. Sans vraiment souffrir.

Et quelqu'un te dit : "Hé, ça va ? T'as une drôle de démarche."

Et là tu te rends compte que tu boites. Mais franchement ? C'est bien moins qu'avant.

C'est le moment où tu te dis : "OK, je suis sur la bonne voie."

2-3 mois : La marche est "normale" (mais pas encore naturelle)

À ce stade, une personne qui ne te connaît pas pense que tu marches normalement.

C'est impressionnant, d'ailleurs.

Tu oublis même que tu étais en béquilles il y a 2 mois.

MAIS — et c'est important — toi tu sais que ce n'est pas encore 100% naturel.

Tu peux marcher longtemps. Tu peux marcher vite.

Mais il te manque quelque chose. Une fluidité. Un "relâchement".

C'est souvent un déséquilibre musculaire entre ton quadriceps et tes ischio-jambiers. Ou un manque de confiance qui reste collé à ta jambe.

C'est "normal" mais c'est pas encore "naturel".

À 3 mois : Si tu fais les exercices sérieusement, tu t'approches vraiment d'une démarche normale.

La fatigue en fin de journée disparaît presque.

Tu peux marcher 45 minutes sans y penser.

4-6 mois : C'est enfin naturel

Là tu oublies vraiment que tu as une jambe opérée.

La marche revient. La vraie marche. Pas la "marche avec prudence".

Tu peux marcher une heure sans problème.

Tu montes les escaliers normalement.

Tu descends les escaliers normalement.

Le test ultime : Tu ne penses plus à ta jambe quand tu marches.

C'est bizarre mais c'est magique.

À ce stade, c'est 90-95% retour à la normale.

Les 5-10% restants ? Ça prend encore des mois. Voire une année. Mais honnêtement, tu ne les sens presque plus.

Pourquoi les timelines varient (beaucoup)

Tous les LCA ne se ressemblent pas.

Tous les corps ne se ressemblent pas.

Ça va plus vite si :

Tu n'as pas d'autres blessures associées
Tu fais les exercices de rééducation sérieusement (vraiment sérieusement)
Tu n'as pas trop peur de ta jambe
Ton kinésithérapeute est un vrai allié
Tu récupères bien (sommeil, nutrition)

Ça va plus lentement si :

Tu as aussi un ménisque endommagé
Ton quadriceps est très faible au départ
Tu as mal pendant la rééducation et tu évites les séances
Tu manques de confiance et tu protèges ta jambe
Tu reprends trop vite des activités

La réalité : Même avec tout ce qui faut, ça prend au minimum 3 mois pour une marche "normale".

Souvent 4-6 mois pour une marche vraiment naturelle.

Et un an pour retrouver 100% votre solidité.

Ce qu'il ne faut PAS faire

Ne force pas trop tôt.

Je sais que c'est tentant. Tu vois une personne sans béquilles et tu veux être cette personne.

Mais forcer avant J14-J21 ? C'est la meilleure façon de te pénaliser pour 2 mois.

Ne compare pas ta progression à celle des autres.

Franchement, c'est inutile.

Ton corps a son rythme.

Ne saute pas la rééducation.

C'est lourd, oui. Mais c'est littéralement ce qui fait la différence entre "je boite dans 3 mois" et "je marche normal dans 8 semaines".

Ne panique pas si tu boites toujours à 2-3 mois.

C'est normal. Ça va s'arranger.

Le truc qu'il ne faut pas oublier

Marcher "normalement" n'est pas juste une affaire de muscles.

C'est aussi une affaire de confiance.

Ton cerveau doit réapprendre à faire confiance à ta jambe.

Et ça ? Ça prend du temps.

Parfois plus que le physique.

C'est pour ça qu'à 2 mois tu peux marcher longtemps, mais tu manques quand même de naturel.

C'est pas une faiblesse physique.

C'est ton cerveau qui dit : "OK, tu peux marcher. Mais je reste vigilant."

Et c'est normal. Ça disparaît avec le temps et l'exposition.

Résumé rapide

J1-J7 : Béquilles obligatoires. C'est horrible mais c'est temporaire.
Semaine 2-3 : Tu boites beaucoup. C'est le moment où tu découvres les douleurs.
Semaine 4-8 : Marche sans béquilles. Tu boites toujours quand tu fatigues. Ça s'améliore vite.
2-3 mois : Marche presque normale. Les gens te trouvent normal. Mais toi tu sens la différence.
3-6 mois : Marche vraiment normale. Tu oublies que tu as eu une opération.
6-12 mois : Solidité revient. Tu retrouves ta confiance totale.

Et si tu n'avances pas à ce rythme ?

Parfois ça prend plus longtemps.

Ce n'est pas grave.

Ça veut juste dire que tu dois travailler un peu plus sur l'équilibre, la confiance, ou la force musculaire.

Ou que tu reprends le sport trop vite.

Ou que tu sautes la rééducation.

L'astuce: Si à 3 mois tu boites encore beaucoup, ce n'est pas un problème médical.

C'est juste que le travail de rééducation n'est pas encore assez avancé.

Et ça ? On peut y remédier.

Avec du travail. Avec de la patience. Avec de la confiance qu'on se redonne petit à petit.

OK mais... comment je m'entraîne vraiment pour marcher normalement ?

Bonne question.

C'est là que ça devient concret.

Parce que marcher "normalement" n'arrive pas tout seul.

Il faut :

Réveiller ton quadriceps
Renforcer tes ischio-jambiers (surtout si tu as une greffe tendineuse)
Travailler l'équilibre et la proprioception
Réapprendre la confiance progressivement

Et il faut faire ça dans un ordre précis.

Sinon tu crées des déséquilibres qui ralentissent tout.

C'est exactement ce que je détaille semaine par semaine dans le Guide LCA.

Après mon opération, j'ai fait tous les exercices "standards" qu'on te file habituellement.

Mais j'ai aussi compris que marcher "normalement" c'est un processus. Pas juste des exercices.

C'est pour ça que j'ai créé le Guide : pour expliquer concrètement ce qui se passe dans ton genou, et quoi faire exactement pour avancer.

👉 Découvrir le Guide LCA

Une dernière chose

Boiter après une opération du LCA est normal.

Normal pendant quelques semaines.

Normal pendant quelques mois si tu ne fais pas les exercices.

Anormal si c'est toujours la même après 6 mois, sans amélioration.

Donc : ne t'inquiète pas trop. Mais ne reste pas passif non plus.

C'est l'équilibre.

Et c'est exactement sur ça qu'on travaille quand on rééduque un LCA.