Rupture du LCA ?
Tu n’es plus seul

Mon histoire

En 2024, je me suis rompu le ligament croisé antérieur. Comme toi peut-être, j'ai ressenti ce "pop" caractéristique, puis l'incertitude : combien de temps avant de remarcher normalement ? Est-ce que je retrouverai ma mobilité ?

Tu te reconnais peut-être :

• douleur, incertitude, peur de ne pas remarcher normalement

• informations contradictoires

• solitude face à la rééducation

Ce guide, c'est tout ce que j'aurais voulu savoir avant mon opération — et tout ce que j'ai appris après.

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Les 10 erreurs à éviter après une opération du LCA.

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Pourquoi ce guide change tout dans ta rééducation

Ce que tu vas trouver dans le guide

✔ Programme semaine par semaine — pour savoir exactement quoi faire, quand le faire, et à quel rythme progresser.
✔ Exercices sécurisés — quadriceps, ischios, mobilité, proprioception… expliqués simplement.
✔ Ce qui est normal / pas normal — douleur, blocage, raideur, gonflement.
✔ Erreurs fréquentes à éviter — surcharge, mauvais angle, manque de repos, gestes dangereux.
✔ Astuces pratiques — marche, vélo, glaçage, sommeil, motivation.
✔ Matériel utile — ce qui aide vraiment (sans dépenser inutilement).
✔ Un plan simple pour avancer sereinement, même sans kiné disponible.

Ce que ce guide t’aidera à éviter

• les semaines perdues faute de plan clair

• les exercices qui aggravent la douleur

• les mouvements dangereux après opération

• la surcharge qui ralentit la récupération

• le stress de “ne pas savoir si c’est normal”

Le but : te redonner le contrôle

Ce guide est conçu pour t’éviter les doutes inutiles…
et te permettre d’avancer en confiance, étape après étape.

J’ai traversé la rééducation du LCA seule, avec mes doutes, mes peurs et mes erreurs.
Ce guide regroupe tout ce que j’aurais aimé avoir le jour de mon opération :
un plan clair, des repères simples, et des conseils fiables, sans jargon médical.

Tu as une question sur ta rééducation ?
Un doute après l’opération ?
Ou un retour sur le guide ?

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Je ne suis pas médecin, mais je peux t’aider en tant que personne qui est passée par là.