Rééducation LCA : Le Guide Post-Op Complet (0–12 semaines)

Guide de Rééducation après Rupture du LCA

Retrouve confiance et mobilité pendant les 12 premières semaines

Tu viens de te faire opérer du LCA, tu te prépares à cette intervention,
ou tu hésites encore à franchir le pas ?
Tu cherches des réponses concrètes et un aperçu honnête de ce qui t’attend ?
Ce guide est pour toi.

🩹 Par quelqu’un qui est passé par là

Après ma propre rupture du ligament croisé antérieur en 2024, j’ai traversé les mêmes doutes :

⚡ Vais-je souffrir longtemps après l’opération ?
⚡ Est-ce que je retrouverai ma vie d’avant ?
⚡ Comment savoir si ma rééducation est “normale” ?
⚡ Combien de temps avant de remarcher, reconduire, refaire du sport ?
⚡ Et si l’opération n’était pas la meilleure solution ?

Cette expérience personnelle, combinée à des mois de recherches, m’a permis de créer
un guide concret, rassurant et humain, exactement celui que j’aurais voulu avoir.

📋 Un accompagnement étape par étape

Dans ce guide, tu vas trouver :

✅ Les étapes essentielles semaine après semaine
✅ Ce qui est normal vs. ce qui doit alerter
✅ Des conseils pratiques pour gérer douleur, extension, marche, gonflement
✅ Les erreurs que j’ai commises (pour que tu les évites)
✅ Les exercices que j’ai réellement utilisés
✅ Des astuces pour garder le moral quand les progrès stagnent

🎁 BONUS INCLUS (Valeur ajoutée pour t’aider au quotidien)

🎁 Bonus 1 : Fiche de suivi hebdomadaire (PDF imprimable)

Pour suivre ton évolution semaine après semaine : douleur, flexion, extension, marche, exercices.
Ton tableau de bord personnel pour rester motivé(e).

🎁 Bonus 2 : Checklist Pré-Op & Post-Op (PDF)

Tout ce que tu dois préparer AVANT et APRÈS l’opération :
✔ matériel utile
✔ organisation maison
✔ transports
✔ gestion de la douleur
✔ glace / cryothérapie
✔ premières 72h
✔ récupération progressive

La checklist que j’aurais rêvé d’avoir.

⏱️ Un plan structuré en 3 phases sur 12 semaines

Le guide est organisé en 3 grandes parties faciles à suivre :

🔹 Phase 1 : 0–4 semaines – douleur, extension, marche, gestion du gonflement
🔹 Phase 2 : 4–8 semaines – renforcement, stabilité, reprise d’autonomie
🔹 Phase 3 : 8–12 semaines – progression musculaire, confiance, mobilité

Tu sauras exactement :
✔ ce que tu peux faire
✔ ce qu’il faut éviter
✔ ce qui est normal / pas normal
✔ comment avancer de manière sécurisée

💪 Te sentir moins seul(e) dans ta récupération

Ce guide est là pour t’aider à te sentir :

• moins perdu(e)

• moins stressé(e)

• mieux préparé(e)

• plus confiant(e) à chaque étape

📄 Format du produit

Ebook PDF (~40 pages) +
2 bonus PDF : Fiche de suivi hebdo et Checklist Pré/Post-Op
📥 Téléchargement immédiat après achat.

⚠️ Avertissement

Ce guide ne remplace pas un suivi médical ou kiné professionnel.
Il vient en complément, comme un allié concret et humain pour t’accompagner tout au long de ta rééducation.