Matériel pour ta rééducation après opération du LCA

Renforcement, proprioception, mobilité : les outils pour progresser efficacement.

Les outils essentiels pour renforcer, stabiliser et retrouver confiance

Après les premières semaines post-op, la priorité change.
On ne cherche plus seulement le confort : on reconstruit.

La rééducation du LCA, c’est là que tout se joue :

retrouver la force musculaire (surtout le quadriceps),
récupérer la mobilité complète,
reconstruire la proprioception (équilibre et stabilité),
reprendre confiance dans son genou.

Le kiné te guide, mais ce que tu fais entre les séances fait toute la différence.
Voici le matériel simple et efficace qui m’a vraiment aidée à progresser.

1. Vélo d’appartement — LA BASE ABSOLUE

S’il ne fallait garder qu’un seul équipement, ce serait celui-là.

Le vélo permet de :

récupérer l’amplitude du genou,
relancer la circulation,
réduire les raideurs,
travailler sans impact,
reprendre confiance très tôt.

C’est souvent le premier “sport” autorisé après une ligamentoplastie.

Ce que je recommande:

👉 Mini vélo / pédalier

utilisable assise,
parfait au début,
peu encombrant.

👉 Vélo d’appartement classique

plus confortable sur la durée,
progression de la résistance.

💡 Conseil clé :
Au début, aucune résistance.
Objectif = fluidité du mouvement, pas performance. On commence par des mouvements de balancier car au départ le genou n'a pas toutes son amplitude jusqu'au jour où on arrive à faire un tour complet. N'hésitez pas à mettre la selle la plus haute possible pour diminuer le mouvement du genou au début.

2. Poids / lests — indispensables pour reconstruire la force

La récupération du quadriceps ne se fait pas sans charge.
Les poids sont essentiels pour :

lutter contre la fonte musculaire,
reconstruire une vraie force,
préparer le retour aux activités.

Comment les utiliser

On commence très léger, puis on augmente progressivement.

👉 Lests de cheville ajustables (0,5 à 2 kg)

parfaits pour les extensions de jambe,
idéals au début.

👉 Haltères légers

pour squats assistés,
fentes contrôlées,
renforcement global.
S'assoir sur une chaise utilisant une seule jambe au début sans poids puis chargé.

💡 Règle d’or :
Si tu hésites entre deux poids → prends le plus léger.
La progression se fait sur plusieurs semaines.

👉 Haltères modulables

Si tu veux investir long terme. Tu peux prendre un kit modulable que tu pourras utiliser au delà de 12mois. Le chemin pour récupérer ses muscles est longue.

3. Élastiques. Activer mais pas forcément prise de masse musculaire.

Les bandes élastiques sont un excellent complément, mais elles ne remplacent pas :

le vélo,
ni le travail en charge.

Elles servent surtout à :

activer les muscles,
travailler en fin d’amplitude,
varier les exercices.

Ce que je recommande

👉 Lot d’élastiques à résistances progressives

💡 Astuce :
Utilise-les après le vélo ou les exercices avec poids, pas à la place.

4. Proprioception — retrouver stabilité et confiance

Après une rupture du LCA, l’équilibre est perturbé.
La proprioception permet de :

sécuriser les appuis,
éviter les compensations,
reprendre confiance sur la jambe opérée.

Matériel utile

👉 Coussin d’équilibre (idéal pour commencer)
👉 Planche d’équilibre (plus exigeante)

💡 Astuce : commence toujours près d’un mur ou d’une chaise.

👉 Lien Amazon – proprioception

5. Récupération et mobilité

Foam roller

Très utile pour :

détendre quadriceps et mollets,
améliorer la récupération,
limiter les raideurs.

👉 Foam roller lisse pour débuter.

⚠️ Ne jamais rouler directement sur le genou.

👉 Lien Amazon – foam roller

6. Tapis de sol épais

Indispensable pour :

exercices au sol,
gainage,
étirements,
protection du genou.

👉 Tapis épais (10–15 mm) recommandé.

👉 Lien Amazon – tapis de sol

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